التاج الإخباري -

أكد البروفيسور رومان بوزونوف، أخصائي النوم، أن أي شخص يمكنه الاستيقاظ صباحًا دون الحاجة إلى منبه خلال أسبوعين، من خلال ضبط ساعته البيولوجية وفق رغبته الشخصية.

وأوضح بوزونوف أن الساعة البيولوجية قابلة للتعديل في أي اتجاه، وليست مرتبطة بالتوقيت الفلكي، مشيرًا إلى أن الاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا والحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً يساعد الجسم على التكيف مع الجدول الزمني، مما يلغي الحاجة إلى منبه.

وأضاف أن اضطراب النوم الناتج عن الرحلات الجوية الطويلة يعد مثالًا على قدرة الجسم على التكيف، مشددًا على أن تفاوت مواعيد الاستيقاظ بين أيام العمل وعطلات نهاية الأسبوع يمنع الجسم من التكيف مع وقت ثابت.

وأوضح البروفيسور: "إذا استيقظ الشخص في نفس الوقت لمدة أسبوعين، ستتكيف جميع العمليات الهرمونية ونمط النوم بالكامل مع وقت الاستيقاظ المعتاد".

ونصح بوزونوف، لترسيخ هذه العادة، بالانتظام في الاستيقاظ يوميًا، لأن الجسم سيضبط وقت نومه تلقائيًا، على سبيل المثال، إذا بدأ الشخص الاستيقاظ الساعة 7:00 صباحًا، فسيرغب بالنوم بين الساعة 21:00 و23:00 مساءً.