التاج الإخباري -

لا تتشابه الشيخوخة بين الأفراد، غير أن الأبحاث تشير إلى أن القدرة على الحركة والاعتماد على النفس تُعدّان من أقوى المؤشرات على جودة التقدم في العمر. ويوضح خبراء أن التباطؤ الطبيعي في الحركة مع التقدم بالسن قد يقود إلى مشكلات صحية خطيرة، إلا أن هذه المخاطر يمكن الحد منها من خلال النشاط البدني الوقائي.

وتتوفر حاليًا اختبارات بسيطة ومعتمدة لقياس مستوى الشيخوخة الجسدية، وهي أدوات فحص يمكن تطبيقها حتى في المنزل لمتابعة التقدم الصحي.

 اختبار سرعة المشي

يُعد هذا الاختبار مؤشرًا على الحيوية العامة للجسم، إذ تُعتبر سرعة المشي من أدق المؤشرات للتنبؤ بالصحة المستقبلية. ويرتبط بطء المشي بزيادة خطر الوفاة، والتراجع الإدراكي، وفقدان الاستقلالية.
وللقياس المنزلي، يُحدد مسار بطول 10 أمتار ويُسجل الزمن اللازم لقطعه، علماً بأن المعدل الصحي لمن هم فوق 60 عامًا يتراوح بين 0.8 و1.2 متر في الثانية. ويُنصح البالغون في منتصف العمر الساعون إلى شيخوخة صحية بتحقيق سرعة لا تقل عن 1.3 متر في الثانية بخطى مريحة، وصولًا إلى نحو 1.9 متر في الثانية بأقصى سرعة، مع ملاحظة أن سرعة النساء قد تكون أقل قليلًا.

 اختبار القيام من الجلوس

يقيس هذا الاختبار قوة الجزء السفلي من الجسم، حيث يبدأ ضعف هذه القوة عادة في الظهور منذ الثلاثينيات أو الأربعينيات. ويعتمد الاختبار على الجلوس ثم الوقوف خمس مرات متتالية دون الاستعانة باليدين مع تسجيل الزمن، إذ تشير السرعة الأعلى إلى مستوى أفضل من القوة البدنية.
وفي حال كان أداء خمس مرات سهلًا جدًا أو صعبًا للغاية، يُنصح بحساب عدد المرات الممكنة خلال 30 ثانية. وتوفر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إرشادات حول المعدلات الطبيعية بحسب الفئات العمرية.

قوة القبضة

تُعد قوة القبضة مؤشرًا دقيقًا لقوة الجسم الكلية ومخاطر الوفاة. ويرتبط ضعفها بصعوبة أداء الأنشطة اليومية وزيادة أمراض القلب. ويمكن قياسها باستخدام أجهزة دينامومتر محمولة، حيث تشير القراءة الأقل من 26 كغم للرجال و16 كغم للنساء إلى خطر صحي.

التوازن على قدم واحدة

يُستخدم هذا الاختبار لتقييم التوازن وتقدير خطر السقوط، الذي يُعد من أبرز أسباب الإعاقة لدى كبار السن. ويُجرى بالوقوف على قدم واحدة لمدة 30 ثانية مع وجود دعم قريب، ويُكرر لكل قدم على حدة، ثم يُعاد مع إغماض العينين.
وتشير المعايير إلى أن القدرة على الوقوف أقل من خمس ثوانٍ لدى كبار السن ترتبط بارتفاع خطر السقوط، بينما يُفترض أن يتمكن البالغون في الأربعينيات من الحفاظ على التوازن لنحو 42 ثانية، وتنخفض المدة إلى نحو 13 ثانية عند إغلاق العينين.

الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين

يُعرَّف الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO₂ max) بأنه أعلى كمية من الأكسجين يستطيع الجسم استخدامها أثناء مجهود بدني مكثف، ويُعد من أهم مؤشرات كفاءة الجهاز القلبي التنفسي. وترتبط القيم المرتفعة منه بانخفاض خطر الوفاة، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية.
ورغم استخدامه تقليديًا لتقييم اللياقة البدنية، فإنه يعكس أيضًا صحة الجسم الداخلية وتقدمه في العمر، ويمكن متابعته عبر الأجهزة الذكية القابلة للارتداء.

وتُظهر هذه الاختبارات الخمسة خريطة واضحة لتقييم جودة الشيخوخة، إذ تساعد على اكتشاف التغيرات المبكرة واتخاذ خطوات وقائية في الوقت المناسب، فيما يسهم تحسين هذه المؤشرات عبر النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على الاستقلالية وجودة الحياة مع التقدم في العمر.