التاج الإخباري -

قالت الجمعية الألمانية لجراحة العظام والطب الرياضي إن ممارسة الجري خلال فصل الشتاء تترافق مع زيادة خطر الإصابة، بسبب انخفاض تدفق الدم إلى العضلات والأربطة والأوتار في درجات الحرارة المنخفضة، مما يجعلها أقل مرونة وأكثر عرضة للإصابة، إضافة إلى إرهاق الجهاز التنفسي نتيجة الهواء الجاف.

ولتقليل مخاطر الإصابة أثناء الجري في الشتاء، أوصت الجمعية باتباع التدابير التالية:

ارتداء الملابس وفق مبدأ الطبقات: يجب أن تكون الطبقة الأقرب للجسم مصنوعة من أقمشة تمتص العرق وتسمح بمرور الهواء، مثل الملابس الداخلية الرياضية بدلاً من القميص القطني، مع استخدام طبقة وسطى من قميص الصوف وسترة خارجية تسمح بالتهوية.

إحماء مكثف: يجب إجراء إحماء دقيق ومكثف قبل الجري لتقليل خطر الإصابات.

التنفس من الأنف: يساعد التنفس الأنفي على وصول الهواء الدافئ إلى الرئتين، ما يقلل الضغط على الجهاز التنفسي.

ممارسة تمارين التمدد في الداخل: يُنصح بالتمدد بعد الجري في بيئة دافئة لتجنب برودة العضلات والأربطة نتيجة الوقوف متعرقًا في البرد.

تُعد هذه الخطوات ضرورية لممارسة الجري بأمان في الشتاء، والحفاظ على صحة العضلات والمفاصل والجهاز التنفسي.