التاج الإخباري -

أصبح العمل الليلي جزءًا من نمط الحياة المعاصر، إلا أنه قد يخل بنظام الساعة البيولوجية للجسم، ويزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان.

وبحسب موقع "تايمز أوف إنديا"، إليك خطوات عملية تساعد على حماية صحتك أثناء العمل الليلي:

حافظ على نظافة نومك
الالتزام بجدول نوم ثابت يساعد جسمك على التكيف مع ساعات العمل غير التقليدية. توصي هيئة الصحة والسلامة المهنية في المملكة المتحدة بتنظيم وقت النوم والاستيقاظ والمحافظة على الظلام والهدوء أثناء النوم النهاري لتعزيز النوم العميق.

خطط لمواعيد وجباتك
قد يؤدي العمل الليلي إلى اضطراب مستويات السكر في الدم. تشير الدراسات إلى أن الاقتصار على تناول الطعام خلال ساعات النهار وتجنب الوجبات الثقيلة ليلًا يقلل من مخاطر ارتفاع السكر والإصابة بمرض السكري. وتناول وجبات خفيفة وصحية خلال الليل تعتبر خيارًا أفضل.

نظم نوبات عملك
تنظيم نوبات العمل والالتزام بجدول نوم منتظم حتى في أيام الإجازة يساعد الجسم على ضبط إيقاعه البيولوجي ويقلل التعب والإجهاد الناتج عن التغيرات المستمرة في النوم.

مارس النشاط البدني
التحرك بانتظام خلال نوبات العمل، حتى بالمشي القصير أو تمارين التمدد، يحسن الدورة الدموية ويقلل الخمول.  كما أن شرب الماء والحفاظ على الترطيب ضروري لزيادة التركيز والطاقة، مع الحد من الكافيين في وقت متأخر من الليل.

لا تنعزل اجتماعيًا
الحفاظ على التواصل مع الأصدقاء والعائلة، وممارسة التأمل أو تمارين الاسترخاء قبل النوم، تدعم الصحة النفسية وتؤثر إيجابًا في جودة النوم والأداء اليومي.

واتباع هذه النصائح الخمس يمكن أن تساعد العاملين الليليين على التكيف بشكل أفضل مع التحديات الصحية المرتبطة بالسهر والعمل غير التقليدي.