التاج الإخباري -

يُعد المشي صباحاً من أبسط الأنشطة البدنية التي تسهم في تحسين صحة القلب وتنظيم مستويات السكر في الدم، إلا أن توقيت ممارسته يثير تساؤلات بشأن الخيار الأفضل للجسم، سواء قبل تناول الإفطار على معدة فارغة أو بعد الوجبة.

وتشير الأبحاث العلمية إلى أن المشي قبل الإفطار وبعده يوفر فوائد صحية مختلفة، إذ يرتبط تأثيره بالهدف من ممارسة النشاط البدني، سواء كان زيادة أكسدة الدهون أو المساعدة في ضبط مستويات السكر أو تحسين اللياقة البدنية.

المشي قبل الإفطار.. زيادة أكسدة الدهون

يساعد المشي على معدة فارغة الجسم على الاعتماد بصورة أكبر على الدهون مصدراً للطاقة، نتيجة انخفاض مستويات الإنسولين بعد ساعات النوم.

لكن زيادة حرق الدهون أثناء ممارسة التمارين لا تعني بالضرورة خسارة وزن أكبر على المدى الطويل، إذ تعتمد النتائج على إجمالي السعرات الحرارية والنشاط البدني والنظام الغذائي.

وأظهرت مراجعة علمية نشرتها المجلة البريطانية للتغذية، وشملت 27 دراسة و273 مشاركاً، أن ممارسة التمارين الهوائية أثناء الصيام تزيد أكسدة الدهون مقارنة بممارستها بعد تناول الطعام.

المشي بعد الإفطار.. فاعلية أكبر في تنظيم سكر الدم

في المقابل، كشفت مراجعة علمية نشرتها مجلة Sports Medicine، وشملت 8 تجارب و116 مشاركاً، أن ممارسة النشاط البدني بعد تناول الطعام أكثر فاعلية في تقليل ارتفاع مستويات السكر في الدم مقارنة بممارسته قبل الوجبة.

وأوضحت النتائج أن المشي خلال الفترة الأولى بعد تناول الطعام يمنح فائدة أكبر في تنظيم استجابة الجسم للغلوكوز.

ما التوقيت الأفضل للمشي صباحاً؟

يفضل الباحثون المشي بعد الإفطار للأشخاص الذين يسعون إلى ضبط مستويات السكر في الدم، بينما قد يناسب المشي قبل الإفطار الأشخاص الذين يفضلون ممارسة النشاط البدني على معدة فارغة.

ويبقى الانتظام في ممارسة المشي العامل الأهم لتحقيق الفوائد الصحية، مع ضرورة مراعاة الحالة الصحية، خصوصاً لدى مرضى السكري المعرضين لانخفاض مستويات السكر أثناء النشاط البدني.