التاج الإخباري -

تشير الدكتورة أولغا روماشينا، خبيرة التغذية، إلى أن بعض المشروبات، مثل عصير الكرز الحامض مع القرفة وشاي الأعشاب مع البابونج، لها تأثير إيجابي على تحسين جودة النوم.

وأوضحت أنه يُفضل في المساء شرب شاي الأعشاب مع البابونج، لاحتوائه على مضاد الأكسدة "الأبيغينين"، الذي يعزز الاسترخاء ويقلل من مستوى التوتر بشكل لطيف. كما يساعد عصير الكرز الحامض على النوم بسهولة، لكونه مصدرًا غذائيًا للميلاتونين، ما يساهم في تكيف الجسم مع الإيقاعات البيولوجية للنوم بشكل أسرع.

وأضافت أن الحليب يُعد خيارًا مناسبًا للمساء، لاحتوائه على حمض التريبتوفان الأميني، الذي يُعد لبنة بناء السيروتونين، والذي يتحول لاحقًا إلى الميلاتونين.

وبيّنت أنه يمكن أيضًا قبل النوم تناول مشروبات تحتوي على جذر نبات الناردين، لما لها من دور في زيادة مستوى حمض غاما أمينوبوتيريك، وهو الناقل العصبي المثبط الرئيسي للجهاز العصبي، ما يساعد على التخلص من الأفكار غير الضرورية.

وأكدت الخبيرة أهمية جعل هذه العادات جزءًا من الروتين اليومي، حيث يتلقى الدماغ إشارة بانتهاء اليوم والاستعداد للراحة.

وشددت على ضرورة تجنب تناول مشروبات مثل القهوة والشاي المركز في المساء، نظرًا لاحتوائها على الكافيين الذي يثبط الأدينوزين المسؤول عن الشعور بالتعب، ما يؤدي إلى تضليل الدماغ وحرمانه من الإشارة التي تدل على الحاجة للراحة.

كما نصحت بتجنب المشروبات الكحولية، لما لها من تأثير سلبي على جودة النوم، إضافة إلى الابتعاد عن المشروبات الغنية بالسكر، التي تسبب ارتفاعًا حادًا في مستوى الأنسولين وتمنح الجسم طاقة زائدة في وقت يحتاج فيه إلى التباطؤ.