التاج الإخباري -

يُعد ارتفاع ضغط الدم من أبرز المشكلات الصحية التي تزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، ما يدفع الخبراء للتأكيد على أهمية السيطرة عليه عبر أساليب علمية فعالة.

وبحسب موقع Verywell Health، هناك ثلاث استراتيجيات رئيسية تساعد في خفض ضغط الدم:

1. نظام غذائي صحي للقلب
اتباع نظام DASH يُعد من أكثر الطرق فعالية، حيث يعتمد على تناول الفواكه الغنية بالبوتاسيوم مثل المشمش المجفف والجوافة والكيوي، إلى جانب الخضراوات الورقية والطماطم والشمندر، التي تعزز إنتاج أكسيد النيتريك.

كما يشمل الحبوب الكاملة، البقوليات، المكسرات، الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، مع تقليل الملح والأطعمة المصنعة والسكريات.

2. الأدوية عند الحاجة
في بعض الحالات، لا تكفي تغييرات نمط الحياة، فيلجأ الأطباء إلى وصف أدوية مثل حاصرات ألفا وبيتا، ومثبطات ACE، وARBs، ومدرات البول، وموسعات الأوعية، وفق الحالة الصحية لكل مريض وتحت إشراف طبي دقيق.

3. المكملات والعناصر الغذائية
قد تساعد بعض المكملات مثل الشمندر، زيت السمك، والثوم في دعم خفض الضغط، لكنها لا تغني عن العلاج الطبي. كما أن نقص معادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد وفيتامين د قد يؤثر سلبًا على مستوى الضغط.

ويؤكد الخبراء أهمية استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات أو تعديل النظام الغذائي، خاصة لمن يستخدم أدوية، لتجنب التداخلات والآثار الجانبية.