التاج الإخباري -

قالت الجمعية الألمانية للتغذية إن عنصر المغنيسيوم يعد من المعادن الأساسية لصحة الإنسان، إذ يشارك في مئات العمليات الحيوية في الجسم، خاصة تلك المرتبطة بـ العضلات والأعصاب والعظام والقلب.

وأوضحت الجمعية أن المغنيسيوم يساعد في انقباض العضلات واسترخائها، كما يساهم في تحسين الأداء الرياضي وتقليل آلام العضلات، مشيرة إلى أن نقصه قد يؤدي إلى تشنجات وإرهاق عضلي.

وأكدت الجمعية أن المغنيسيوم ضروري أيضاً لإنتاج الطاقة في الجسم، وتكوين البروتينات والحمض النووي، إضافة إلى نقل النبضات العصبية التي تحافظ على استقرار الجهاز العصبي.

وفيما يخص القلب، أوضحت الجمعية أن المغنيسيوم يساعد على تنظيم ضربات القلب ويقي من تصلب الشرايين، مشيرة إلى أن الأشخاص الذين يحصلون على كميات كافية من المغنيسيوم تقل لديهم فرص الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

كما بيّنت الدراسات أن المغنيسيوم يساهم في تخفيف الصداع والصداع النصفي من خلال تأثيره الإيجابي على التوصيل العصبي واسترخاء العضلات.

وأشار التقرير إلى أن المغنيسيوم يلعب دوراً مهماً في الوقاية من داء السكري، من خلال تحسين أيض الغلوكوز وتقليل خطر المضاعفات طويلة الأمد، إلى جانب الحد من الالتهابات المزمنة التي قد تؤدي إلى أمراض مزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم.

وأضافت الجمعية أن المغنيسيوم يقوّي العظام ويقلل من خطر هشاشتها، إذ يتم تخزين أكثر من نصف كميته في الجسم داخل العظام.

وذكرت أن الكمية اليومية الموصى بها هي 300 ملغ للنساء و350 ملغ للرجال، لافتة إلى أن أهم مصادر المغنيسيوم تشمل الحبوب الكاملة، البقوليات، المكسرات، البذور، والخضروات الورقية، بالإضافة إلى المياه المعدنية الغنية بالمغنيسيوم.

وختمت الجمعية بالتأكيد على ضرورة استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية المحتوية على المغنيسيوم، خصوصاً في حالات النقص الشديد.