التاج الإخباري -

قد لا تبدأ المخاطر الصحية دائما بسيجارة أو وجبة دسمة أو مرض واضح؛ فبعض أكثر التهديدات شيوعا تختبئ داخل تفاصيل يومية نكررها بلا انتباه: ساعات طويلة أمام المكتب، هاتف لا يغادر السرير، نوم مؤجل باستمرار، طعام فائق التصنيع، وضغط نفسي أصبح جزءا من الروتين.

وتكشف مراجعة أحدث الأدلة الصادرة عن منظمة الصحة العالمية وجمعية القلب الأمريكية ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها "CDC" أن تراكم هذه السلوكيات يرتبط بزيادة مخاطر أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم واضطرابات النوم، فيما يمكن لتغييرات صغيرة ومتكررة أن تصنع فارقا صحيا ملموسا.

لكن بعض الأرقام والعبارات الشائعة على الإنترنت تحتاج إلى تصحيح؛ فلا يوجد أساس علمي قوي لوصف الجلوس بأنه أخطر من التدخين أو القول إن 8 ساعات منه ترفع الوفاة 50% بصورة مطلقة، كما أن وصف قلة النوم بأنها "انتحار بطيء" أو الزعم بأنها ترفع النوبات القلبية 200% تعميمات لا تعكس الأدلة الطبية بدقة.

 الجلوس الطويل.. الخطر الذي يحدث بلا حركة

يمضي ملايين الأشخاص ساعات العمل أمام الشاشات ثم ينتقلون إلى السيارة أو الأريكة، ما يجعل الخمول سلوكا يمتد عبر معظم ساعات اليقظة.

وتؤكد منظمة الصحة العالمية أن ارتفاع الوقت الذي يقضيه البالغون في السلوك الخامل يرتبط بزيادة الوفيات الإجمالية والوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية، فضلا عن ارتفاع معدلات الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري من النوع الثاني. كما أن الأشخاص غير النشطين بدنيا يواجهون خطرا أعلى للوفاة بنحو 20 إلى 30% مقارنة بمن يمارسون نشاطا كافيا. 

وفي تحديث حديث نشرته جمعية القلب الأمريكية في مارس/آذار 2026، حذرت من أن الإفراط في الجلوس أصبح أحد التهديدات الشائعة لصحة القلب، مشيرة إلى ارتباط فترات الخمول الطويلة بارتفاع مخاطر أمراض القلب والسكتة الدماغية، حتى لدى بعض الأشخاص الذين يمارسون الرياضة.

والرسالة هنا بسيطة: ممارسة الرياضة مهمة، لكن قضاء بقية اليوم بلا حركة ليس مثاليا. ولهذا تختصر جمعية القلب توصيتها بعبارة عملية: اجلس أقل وتحرك أكثر. 

 الهاتف في السرير

العادة الثانية تبدأ غالبا بجملة "دقائق فقط"، قبل أن يتحول تصفح الهاتف في السرير إلى ساعة أو أكثر.

وتشير الدراسات إلى أن التعرض للضوء قصير الموجة الصادر عن الشاشات مساء يمكن أن يؤثر في إفراز الميلاتونين ويؤخر الاستعداد الطبيعي للنوم. كما توصي "CDC" بتجنب الضوء الصناعي، خصوصا خلال الساعات القليلة السابقة للنوم، أو استخدام وسائل تقلل التعرض للضوء الأزرق. 

ولا يتوقف الاهتمام العلمي عند الأرق. فالدماغ يمتلك منظومة تعرف بـ"الجهاز الغليمفاوي"، تشارك في التخلص من بعض نواتج الأيض والفضلات، وتشير مراجعات علمية حديثة إلى أن نشاطها يرتبط بالنوم، خصوصا النوم غير المصحوب بحركة العين السريعة.

لكن من المهم عدم القفز إلى استنتاج أن استخدام الهاتف ليلا "يدمر خلايا الدماغ" أو يؤدي مباشرة إلى ألزهايمر؛ فالعلاقة بين النوم والجهاز الغليمفاوي والأمراض التنكسية العصبية مجال بحث نشط، ولا تزال بعض تفاصيله لدى البشر بحاجة إلى أدلة أقوى.

النوم القليل.. فاتورة يدفعها القلب

الاستغناء عن ساعة أو ساعتين من النوم لإنجاز المزيد قد يبدو مكسبا، لكن تكرار الأمر يمكن أن يحول "الوقت المستعار" إلى دين صحي.

وتشير "CDC" إلى أن البالغين الذين ينامون أقل من 7 ساعات ليلا يكونون أكثر عرضة للإبلاغ عن مشكلات صحية تشمل النوبات القلبية، كما ترتبط مشكلات النوم بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتات الدماغية.

وتوضح المراكز أيضا أن النوم لأقل من 7 ساعات يوميا يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني. 
أثناء النوم الطبيعي ينخفض ضغط الدم، لكن اضطراب النوم قد يعني بقاء الضغط مرتفعا لفترات أطول، وهو ما يساعد على تفسير جانب من العلاقة بين النوم السيئ وصحة القلب والأوعية. 

الطعام المصنع

الوجبات الجاهزة والمشروبات المحلاة واللحوم المصنعة والوجبات الخفيفة المعبأة قد توفر الوقت، لكنها عندما تتحول إلى الجزء الأكبر من النظام الغذائي تبدأ الصورة الصحية في التغير.

وتقول منظمة الصحة العالمية إن الأدلة المتزايدة تربط الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة فائقة التصنيع بزيادة مخاطر عدد من الأمراض المزمنة المرتبطة بالتغذية. 

ووجدت دراسة دولية كبيرة قادها باحثون من الوكالة الدولية لبحوث السرطان "IARC"، التابعة لمنظمة الصحة العالمية، ارتباطا بين زيادة استهلاك الأغذية فائقة التصنيع وارتفاع خطر الإصابة المتزامنة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية والسكري من النوع الثاني. 

وفي دراسة أكبر نُشرت نتائجها عام 2025 وشملت قرابة 430 ألف شخص في 9 دول أوروبية، ارتبط ارتفاع استهلاك الأطعمة المصنعة وفائقة التصنيع بزيادة الوفيات الإجمالية، إضافة إلى الوفيات المرتبطة بأمراض الدورة الدموية والقلب الإقفارية والسكتات الدماغية.

وبحسب أحدث بيانات منظمة الصحة العالمية المنشورة في مايو/أيار 2026، يستهلك البالغون عالميا في المتوسط أكثر من ضعف الكمية التي توصي بها المنظمة، ويعد ارتفاع ضغط الدم أبرز الأضرار المرتبطة بالإفراط في الصوديوم. وتقدر المنظمة ارتباط زيادة استهلاكه بنحو 1.7 مليون وفاة سنويا وفق بيانات 2023. 

الخطر الخامس لا يُرى على طبق أو شاشة، لكنه قد يرافق الإنسان من لحظة الاستيقاظ حتى النوم.

عند التعرض للتوتر، يطلق الجسم استجابة "الكر أو الفر"، فتزداد هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول، ويرتفع معدل ضربات القلب وضغط الدم بصورة مؤقتة.

وتقول جمعية القلب الأمريكية إن الإجهاد المزمن قد يسهم في ارتفاع ضغط الدم، وهو ما يزيد بدوره خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية. كما قد يؤثر التوتر طويل الأمد في النوم والسلوك الغذائي والنشاط البدني، وهي عوامل تتداخل جميعها مع صحة القلب.

وأظهرت دراسة نشرتها دورية "Hypertension" التابعة لجمعية القلب الأمريكية أن الأشخاص ذوي المستويات الأعلى من هرمونات التوتر كانوا أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم خلال سنوات المتابعة، كما ارتبط ارتفاع الكورتيزول بزيادة الأحداث القلبية الوعائية. 

القاسم المشترك بين هذه العادات أنها نادرا ما تسبب أزمة صحية فور حدوثها. ليلة واحدة أمام الهاتف لن تصنع مرضا مزمنا، ويوم طويل على الكرسي لن يؤدي وحده إلى السكري، كما أن وجبة مصنعة لن تدمر القلب.

فالجلوس لساعات والنوم غير الكافي والطعام غير الصحي والتوتر المزمن يمكن أن تتراكم آثارها، بل إن بعضها يغذي الآخر: قلة النوم قد تجعل الحركة أصعب، والتوتر قد يدفع إلى الأكل غير الصحي، والجلوس الطويل قد يحل محل النشاط البدني.

ولهذا لا تحتاج المواجهة إلى انقلاب كامل في نمط الحياة بقدر ما تحتاج إلى كسر الحلقة: حركة منتظمة خلال اليوم، تقليل فترات الجلوس المتواصل، إبعاد الهاتف عن وقت النوم، منح الجسم ساعات نوم كافية، تقليل الأغذية فائقة التصنيع والصوديوم، وإيجاد وسائل عملية لإدارة الضغط النفسي.