التاج الإخباري -

يُعد فيتامين D، المعروف باسم "فيتامين الشمس"، من أهم الفيتامينات لصحة العظام والمناعة والعضلات، إلا أن امتصاصه لا يعتمد عليه وحده، إذ يمكن لبعض المكملات الغذائية أن تعزز فعاليته داخل الجسم وتساعده على أداء دوره بشكل أفضل.

وبحسب تقرير منشور في موقع "VeryWellHealth" الصحي، هناك أربعة مكملات قد تدعم امتصاص فيتامين D وتضاعف فوائده الصحية:

المغنيسيوم

لا يقتصر دور المغنيسيوم على دعم الأعصاب وضبط ضغط الدم، بل يؤدي دورًا أساسيًا في تنشيط فيتامين D داخل الجسم. فحتى عند تناول جرعة كافية من فيتامين D، قد يمنع نقص المغنيسيوم تحوله إلى شكله النشط.

كما أن الجرعات العالية من فيتامين D قد تُخفض مستويات المغنيسيوم، ما يجعل الحفاظ على التوازن بينهما أمرًا مهمًا. ويرتبط الجمع بينهما أيضًا بتحسين صحة العظام وتقليل خطر هشاشتها، إلا أن الخبراء ينصحون باستشارة الطبيب قبل تناولهما معًا، خاصة عند استخدام جرعات مرتفعة.

أوميغا 3

يُعد فيتامين D من الفيتامينات الذائبة في الدهون، ما يعني أن امتصاصه يتحسن عند تناوله مع مصدر دهني صحي. وهنا تبرز أهمية أحماض أوميغا 3 الدهنية، المتوافرة في زيت السمك أو الكريل أو بذور الكتان.

وقد يسهم تناول مكملات أوميغا 3 مع فيتامين D في تحسين الامتصاص ودعم صحة القلب، كما قد يساعد في ضبط سكر الدم لدى بعض الفئات. ورغم أن مكملات أوميغا 3 آمنة غالبًا، فإنها قد تسبب أعراضًا خفيفة مثل اضطرابات المعدة أو طعم السمك في الفم.

فيتامين K2

يساعد فيتامين D الجسم على امتصاص الكالسيوم، بينما يسهم فيتامين K2 في توجيه هذا الكالسيوم إلى العظام والأسنان بدلًا من ترسبه في الشرايين. ويُعتقد أن هذا التكامل بين فيتامينَي D وK2 قد يزيد من كثافة العظام ويقلل خطر الكسور، فضلًا عن دعمه لصحة القلب.

لذلك يوصي بعض الخبراء بتناولهما معًا، خصوصًا لدى الأشخاص المعرضين لهشاشة العظام.

البروبيوتيك

لا تزال العلاقة بين فيتامين D وصحة الأمعاء قيد البحث، إلا أن بعض الدراسات تشير إلى أن فيتامين D يعزز توازن البكتيريا النافعة، في حين قد تحسن بعض سلالات البروبيوتيك استفادة الجسم منه. ومن ثم، فإن الجمع بينهما قد يؤثر إيجابًا في المناعة والالتهاب وصحة التمثيل الغذائي.

ورغم النتائج الواعدة، فإن الأبحاث لا تزال مستمرة لتأكيد هذه الفوائد بشكل قاطع.

كيف تتناول فيتامين D بطريقة صحيحة؟

سواء تم تناوله بمفرده أو مع مكملات أخرى، يُفضل تناول فيتامين D مع وجبة تحتوي على دهون صحية، وتجنب تناوله على معدة فارغة، مع الالتزام بالجرعات الموصى بها.

وفي المقابل، قد يتداخل فيتامين D مع بعض الأدوية مثل مدرات البول، أو بعض أدوية الكوليسترول، أو الستيرويدات، أو أدوية إنقاص الوزن. كما أن تناوله بجرعات عالية مع الكالسيوم قد يسبب مشكلات مثل حصوات الكلى أو الغثيان.

وتبقى الخلاصة أن فيتامين D عنصر مهم لصحة الجسم، لكن تحقيق الاستفادة القصوى منه قد يتطلب دعمه بالمغنيسيوم، وأوميغا 3، وفيتامين K2، وربما البروبيوتيك، مع ضرورة الحفاظ على التوازن واستشارة الطبيب قبل الجمع بين أي مكملات غذائية.